Person analysiert Schlafdaten auf der Smartwatch.

Schlaftracking via Smartwatch

Besser schlafen durch Schlaftracking: Hier erfährst du, was du zur Schlafanalyse benötigst und was für erholsamen Schlaf wichtig ist.

9 Minuten Lesedauer | 18.05.2022

Inhalt

Auf einen Blick: Schlaftracking

Schlafqualität zuverlässig messen, um sie anschließend zu verbessern
Schlafanalyse mit einer Wearable liefert genaue Daten
Leichter Schlaf, Tiefschlaf und REM-Schlaf wechseln sich ab
Schlaftracking misst die Schlafphasen und -zyklen in der Nacht
Hama FIT Move App für Schlaftracking (z. B. Schlafqualitätsdaten des Body Energy Scores) mit Smartwatch verwenden

Was ist ein Schlaftracker?

Ein Schlaftracker ist ein Fitness-Tracker oder eine Wearable mit integrierter Schlafüberwachung. Wenn du solch einen Schlaftracker nachts trägst, bekommst du aufschlussreiche Daten über deinen Schlaf und kannst deine Schlafqualität verbessern.

Wie misst eine Smartwatch den Schlaf?

Eine Wearable misst den Schlaf mithilfe der integrierten Sensoren. So werden zum Beispiel feinste Bewegungen erkannt, die Atmung überwacht und die Herzfrequenz gemessen. Aus diesen Daten kann die Smartwatch die verschiedenen Schlafphasen erkennen.

Kann man mit einer Smartwatch schlafen?

Ja, man kann mit einer Wearable schlafen. Die meisten Modelle sind leicht und flach, sodass sie beim Einschlafen nicht stören. Denke daran, das Armband so einzustellen, dass es zwar auf der Haut anliegt, aber nicht drückt.

Person prüft ihre Schlafdaten in der App.

Schlafqualität verbessern

Du möchtest deine Schlafqualität verbessern? Da geht es dir wie vielen anderen Menschen. Ein erster Schritt hin zu besserem Schlaf ist Schlaftracking. Denn wenn du deine Schlafqualität Nacht für Nacht misst, bekommst du schnell einen guten Überblick über deine Schlafphasen und wie dein Körper sich beim Schlafen verhält. Heute lässt sich solch eine Schlafüberwachung bequem zu Hause durchführen. Schon nach kurzer Zeit mit Schlaftracking wird sichtbar, wie du deine Schlafqualität verbessern kannst.

Schlafanalyse mit einer Smartwatch

Doch worauf solltest du beim Schlaftracking achten? Wichtig ist, dass dein Schlaftracker möglichst genaue Daten aufzeichnet, damit auch genaue Ergebnisse herauskommen. Dazu ist es wichtig zu wissen, wie Schlaftracker funktionieren. Smartphone-Apps für das Schlaftracking nutzen in den meisten Fällen Bewegungssensoren und Mikrofon des Telefons, um eine Schlafanalyse durchzuführen. Dabei liegt das Handy auf der Matratze oder unter dem Kopfkissen.

Genauere Daten und Einblicke bietet eine Schlafanalyse mit einer Smartwatch. Das Wearable bleibt die ganze Nacht über direkt am Körper, erkennt dadurch selbst leichte Bewegungen zuverlässig und bezieht auch die Herzfrequenz in das Schlaftracking mit ein. Durch die genaueren Daten lässt sich die Schlafqualität besser messen und die Schlafanalyse am nächsten Morgen leichter auswerten.

Vorteile des Schlaftrackings

Schlafqualität messen

Gut geschlafen? Ein Blick in deine Schlaf-Statistik verrät, wie erholsam dein Schlaf wirklich war.

Besser schlafen

Verbessere deine Schlafqualität, indem du Routinen für bessere Nachtruhe entwickelst.

Entspannter aufstehen

Eine Smartwatch mit Weckfunktion weckt dich mit leichten Vibrationen am Handgelenk.

Mehr Energie für den Tag

Ausgewogener Schlaf lässt dich erholt aufwachen und energiegeladen in den Tag starten.

Schlafphasen einfach erklärt

Wer die eigene Schlafqualität verbessern möchte, trifft schnell auf verschiedene Schlafphasen in der Schlafüberwachung. Das Schlaftracking misst nämlich nicht nur die Dauer des Schlafs, sondern auch wann und wie lange du in den einzelnen Schlafphasen bist. Das richtige Verhältnis ist wichtig.

Die vier Schlafphasen im Überblick

Wir zeigen dir deshalb, welche vier Schlafphasen es gibt und wie sie für ein gutes Ergebnis beim Schlaftracking verteilt sein sollten.

Einschlafphase

Wie der Name schon sagt, beginnt die Einschlafphase, sobald du dich ins Bett legst, um einzuschlafen. Dein Körper wird ruhiger, du entspannst dich, die Herzfrequenz wird langsamer und auch deine Atemzüge pro Minute verringern sich. Du atmest tief, ruhig und gleichmäßig, dein Körper ist bereit zu schlafen, aber noch immer aufmerksam. Bereits kleinste Störungen können dich wieder hellwach machen.

Leichter Schlaf

In der Leichtschlafphase ist das Bewusstsein schon abgeschaltet. Sie liegen ruhig, Ihre Muskeln sind entspannt und Ihre geschlossenen Augen bewegen sich kaum. Diese Schlafphase lässt sich leicht durch Schlaftracking erfassen und sollte ungefähr die Hälfte Ihrer Schlafzeit ausmachen.

Tiefschlaf

Nach dem leichten Schlaf tritt die Tiefschlafphase ein. Dein Körper ist dabei absolut entspannt, du schläfst wortwörtlich tief und fest und sind kaum aufzuwecken. Der Körper erholt sich und baut Energiereserven für den nächsten Tag auf. Wenn du aus dem Tiefschlaf aufgeweckt wirst, bist du womöglich anfangs kurz desorientiert.

REM-Schlaf

Die Abkürzung REM steht für Rapid Eye Movement und bedeutet schnelle Augenbewegungen. In dieser Phase steigt die Gehirnaktivität rasant an und deine geschlossenen Augen bewegen sich schnell. Kein Grund zur Sorge, denn du träumst. Dabei verarbeitet dein Gehirn gleichzeitig die Sinneseindrücke des Vortags.

Mehrere Schlafzyklen pro Nacht

Schon nach der ersten Nacht mit Schlaftracking dürfte dir ein bestimmtes Schlafmuster auffallen. Denn leichter Schlaf, Tiefschlaf und REM-Schlaf bilden zusammen einen Schlafzyklus, der insgesamt rund 90 Minuten andauert und sich mehrfach wiederholt. Das ist wichtig für erholsamen Schlaf.

Die ersten Schlafzyklen sind dabei mehr von Tiefschlaf geprägt, während dein Körper zum Ende der Nacht mehr Zeit im leichten und REM-Schlaf verbringt. Mit Schlaftracking bekommst du einen genauen Überblick über deine Schlafphasen und -zyklen. So erkennst du, wie du deine Schlafqualität verbessern kannst.

Apps für Schlaftracking

Mit Schlaftracking lässt sich ganz einfach auf dem Smartphone beginnen. Apps wie Sleep Cycle oder Sleep Monitor messen deine Schlafqualität mit den Smartphone-Sensoren und dem integrierten Mikrofon deines Handys. Zum Einstieg ist solch eine Schlafüberwachungs-App gut geeignet. Doch erst mit einer Schlaftracking-App, die auch Smartwatches unterstützt, bekommst du wirklich genaue Daten über deinen Schlaf und für eine aussagekräftige Schlafüberwachung.

Hama zeigt, dass das gar nicht teuer sein muss, denn alle Smartwatches von Hama beherrschen Schlaftracking und messen die wichtigsten Schlafphasen. Die kostenlosen Apps von Hama zeigen dir direkt nach dem Aufstehen die Ergebnisse des Schlaftrackings an.

Auf einen Blick zeigen die wichtigsten Schlaf-Eckpunkte aus Tiefschlaf, leichtem Schlaf und Wachphasen, wie erholsam dein Schlaf tatsächlich war. In der Zeitleiste in der App siehst du nämlich nicht nur auf die Minute genau, wie lange die jeweilige Schlafphase angedauert hat, sondern erkennen durch die Abfolge der wichtigsten Phasen auch die einzelnen Schlafzyklen.

Das gibt tiefe Einblick in deine Schlafqualität, sodass du mit kontinuierlichem Schlaftracking alle relevanten Daten zur Verbesserung deiner Nachtruhe zur Verfügung hast. Und das Beste: Du brauchst dazu bloß nachts eine Smartwatch von Hama am Handgelenk zu tragen. Dank der langen Akkulaufzeit von bis zu 10 Tagen ist das auch mehrere Nächte hintereinander gar kein Problem.