Kopfhörer zum Schlafen und Einschlafhilfe

Viele Menschen haben Einschlafprobleme. Sie auch? Hier erfahren Sie, ob man mit Kopfhörern einschlafen und schlafen kann, sowie welche Kopfhörer dazu geeignet sind.

6 Minuten Lesedauer | 19.10.2022

Inhalt

Auf einen Blick: Einschlafhilfe Kopfhörer

Wegen Nebengeräuschen oder Stress nutzen manche Menschen Kopfhörer zum Einschlafen
In-Ear-Kopfhörer eignen sich besser zum Schlafen als On-/Over-Ear-Kopfhörer
Gleichmäßige Geräusche sorgen für Ruhe im Kopf
Die Bluetooth-Strahlung eines Kopfhörers ist gesundheitlich unbedenklich
Die Kopfhörer sollten nicht die ganze Nacht im Ohr bleiben und die Lautstärke sollte reguliert werden

Ursachen und Symptome für Schlafprobleme

Lärm aller Art, aber auch Nebengeräusche oder Verkehrsgeräusche, das Schnarchen des Partners oder Stress sind typische Ursachen für Schlafstörungen. Manche Menschen greifen daher zu Kopfhörern als Einschlafhilfe. Sie hören zum Einschlafen noch einen Podcast, ein Hörbuch, ein Hörspiel oder entspannende Musik. Andere schwören auf meditative Klänge, eine geführte Meditation, sanftes Meeresrauschen oder Vogelgezwitscher als Einschlafhilfe.

Doch stellt sich mit Kopfhörern auch gesunder Schlaf ein? Welche Kopfhörer sind am besten geeignet zum Einschlafen? Und gibt es Gesundheitsrisiken, die beim Schlafen mit Kopfhörern drohen?

Welche Kopfhörer eignen sich zum Schlafen?

Auf dem Markt gibt es verschiedene Arten von Kopfhörern. Doch welche Kopfhörer eignen sich besonders gut zum Schlafen? Nachfolgend haben wir die wichtigsten Vor- und Nachteile der unterschiedlichen Kopfhörerarten thematisiert.

Person und Over-Ear Kopfhörer daneben auf dem Nachttisch.

On-Ear oder Over-Ear-Kopfhör

On-Ear-Kopfhörer oder gar Over-Ear-Kopfhörer sind aufgrund ihrer Ausmaße eher nicht geeignet zur Nutzung auf dem Kopfkissen. Aufgrund des eher lockeren Sitzes verrutschen sie leicht, auf der Seite zu schlafen verbietet sich mit den klobigen Ohrmuscheln von selbst. Kurz gesagt: Diese Art von Kopfhörern ist allenfalls für reine Rückenschläfer praktikabel.

In-Ear-Kopfhörer oder Earbuds

In-Ear-Kopfhörer bzw. Earbuds können hingegen, wenn sie flach gebaut sind, gut im Bett getragen werden. Sie sind klein, schmiegen sich in die Ohrmuschel und sollten nicht drücken, wenn Sie auf der Seite liegen.

Modelle mit Bluetooth und True-Wireless-Earbuds haben zudem den Vorteil, dass Sie nicht mit Kabelsalat kämpfen müssen oder sich versehentlich strangulieren. Sind die Kopfhörer zudem mit Active Noise Cancellation (ANC) ausgestattet, können Sie auch Nebengeräusche weitgehend ausblenden. Das kann sehr hilfreich sein, wenn der schnarchende Partner Sie wach hält.

Bed- oder Sleepphones

Schließlich gibt es noch sogenannte Schlaf-Kopfhörer, auch Bedphones oder Sleepphones genannt. Sie sind meist wie ein Stirnband gestaltet, in dem seitlich besonders flache, weiche Lautsprecher eingebaut sind. Dieses Kopfhörer-Stirnband wird einfach über den Ohren (und auf Wunsch auch über den Augen) getragen. So können Sie wunderbar abgeschirmt von der Umwelt Musik hören, störende Nachbarn ausblenden und einfach besser einschlafen.

Welche Geräusche sind gut zum Einschlafen?

Angenehme, gleichmäßige Geräusche sorgen am besten für Ruhe im Kopf. Monotone, sich wiederholende Geräusche wie Regentropfen oder Meeresrauschen helfen, das Hirn von unerwünschten Gedanken abzulenken. Das hilft insbesondere Menschen, die Stress oder Sorgen mit ins Bett nehmen und davon wachgehalten werden. Wieder andere Menschen bevorzugen die Soundkulissen von Entspannungs- oder Meditations-CDs. Auch ruhig erzählte Hörbücher oder Hörspiele ohne viel Action können müde machen und das Einschlafen einleiten.

Person sitzt entspannt mit Kopfhörern im Bett.

Wie schlafe ich besser und schneller ein?

Ruhige Musik kann auch zum Einschlafen beitragen, wenn sie eine beruhigende Wirkung hat. Das kennen Sie von Kleinkindern, die besser einschlafen, wenn Sie ihnen etwas vorsingen oder vorlesen. Es lässt sich tatsächlich nachweisen, dass das Hören ruhiger Melodien sogar die Herzfrequenz senken kann.

Manche Menschen mit Einschlafproblemen setzen auf weißes Rauschen. Dies ist ein extrem eintöniges, absolut langweiliges Geräusch. Das Gehirn wird davon auf sehr unterschwellige Weise beansprucht, so dass es innerhalb kurzer Zeit "abschaltet" und ins Land der Träume übergeht.

Ist es ungesund mit Kopfhörern zu schlafen?

Zunächst ist in diesem Zusammenhang zu betonen, dass entgegen mancher Vorurteile die Strahlung von Bluetooth-Kopfhörern laut der zuständigen Behörden wie dem Bundesamt für Strahlenschutz nicht schädlich ist. Auf dem deutschen Markt zugelassene Bluetooth-Geräte müssen die gesetzlichen Höchstwerte für die abgegebene elektromagnetische Strahlung einhalten. Das stellt laut der verantwortlichen Behörden sicher, dass die Bluetooth-Strahlung eines Kopfhörers, auch eines True-Wireless-Geräts, unbedenklich für Menschen ist.

Auch die Lautstärke sollte kein Problem darstellen – kein Mensch, der den Schlaf sucht, wird ja die Musik voll aufdrehen! Eine Gefahr für die Trommelfelle besteht daher beim Einschlafen mit Kopfhörern nicht.

Ein kleines Problem könnte entstehen, wenn Sie immer mit Earbuds schlafen und diese die ganze Nacht im Ohr belassen. Das kann die Selbstreinigungsfunktionen des Ohrs behindern und dazu führen, dass sich im Ohrkanal mehr Ohrenschmalz ansammelt. Das Gesundheitsrisiko dieses Phänomens ist aber minimal bis nicht existent, wenn Sie sich regelmäßig den Gehörgang reinigen.

Person mit kabellosen Kopfhörern beim Bettgehen.

Kopfhörer zum Schlafen

Fazit: Mit Kopfhörer schlafen ist unbedenklich

Schlafen mit Kopfhörern kommt sicher nicht für jeden Menschen in Frage. Für Menschen mit leichten Einschlafproblemen oder Menschen, die gerne "begleitet" in den Schlaf gleiten, kann es aber eine geschätzte Angewohnheit werden. Mit dem richtigen Kopfhörer-Typ wie z.B. einem flachen Earbud, einem In-Ear-Kopfhörer oder einem Sleepphone bestehen keine ernsthaften Verletzungs- oder Gesundheitsrisiken. Auch eine Schädigung des Hörvermögens ist praktisch ausgeschlossen.